أبرزها السبانخ والفلفل الحلو.. 5 خضراوات من الأفضل تناولها نيئة

الأربعاء 18/ديسمبر/2024 – 04:20 ص

يعتبر تناول الخضراوات نيئة هو أحد أفضل الطرق للحصول على الفائدة القصوى منها، حيث أن الطهي يمكن أن يساهم في فقدان بعض العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن. 

وفقًا لـ WebMD، هناك العديد من الخضراوات التي يتمتع تناولها نيئة بفوائد صحية كبيرة، وهي مليئة بالعناصر التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة، وفيما يلي بعض الخضراوات التي يفضل تناولها نيئة مع ذكر فوائدها الصحية.

الجزر

يعد الجزر من الخضراوات الغنية بفيتامين A، الذي يعد أساسيًا للحفاظ على صحة العينين والبشرة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجزر على الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. 

يُفضل تناول الجزر نيئًا لأنه يحتفظ بمعظم العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في تعزيز صحة العيون والجلد، ويعتبر الجزر النيء خيارًا مثاليًا لتناول الألياف والفيتامينات بشكل كامل.

الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على مستويات عالية من فيتامين C، الذي يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وتقوي جهاز المناعة، ويُنصح بتناول الفلفل الحلو نيئًا للاستفادة الكاملة من فيتامين C والألياف التي يحتوي عليها. 

الخيار

الخيار هو من الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم، خاصة في الطقس الحار، ويحتوي أيضًا على الألياف التي تساهم في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. 

ويُعتبر الخيار من الخضراوات المثالية لتناوله نيئًا، حيث يحتفظ بالقيمة الغذائية كاملة، كما يعد الخيار من الخضراوات التي تساعد على تقليل التورم والاحتفاظ بالترطيب في الجسم.

الكرفس

يعد الكرفس خيارًا صحيًا آخر يُفضل تناوله نيئًا، ويحتوي الكرفس على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكلوروفيل، والذي يُعزز صحة جهاز المناعة ويحارب الالتهابات، كما يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يجعله مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد تناول الكرفس النيء في تحسين صحة القلب، نظرًا لمحتواه من الفيتامينات والمعادن.

السبانخ

السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالحديد، الذي يلعب دورًا هامًا في تحسين مستوى الطاقة ودعم صحة الدم، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السبانخ على الفيتامينات A وC، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهابات. 

وتناول السبانخ نيئًا يعزز من امتصاص هذه العناصر الغذائية بشكل أفضل، فإن السبانخ النيء يساعد في الحفاظ على صحة العينين والعظام بفضل محتواه الغني بالفيتامينات والمعادن.