أهم 5 طرق للتخلص من آلام العظام في الصباح

الجمعة 06/ديسمبر/2024 – 01:44 ص

يعاني العديد من الأشخاص من آلام العظام في الصباح، وهو أمر قد يسبب لهم إزعاجًا شديدًا ويؤثر على نشاطهم اليومي، فيما توجد عدة طرق يمكن اتباعها للتخفيف من هذه الآلام، وذلك وفقًا لما نُشر في مجلة Arthritis Care & Research.  

ممارسة التمارين الصباحية

 يمكن أن يساعد إجراء بعض التمارين الخفيفة مثل التمدد والمشي على تنشيط الدورة الدموية وتحسين مرونة المفاصل، مما يقلل من الألم.

التدفئة

 استخدام الوسائد الحرارية أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أو عند الاستيقاظ يساعد على استرخاء العضلات وتحسين حركة المفاصل.

الراحة الكافية

 النوم بشكل كافٍ على سرير مريح يعزز صحة العظام والمفاصل ويقلل من التوتر العضلي الذي يسبب الألم.

التغذية المتوازنة

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D مثل منتجات الألبان والأسماك الدهنية يساعد على تقوية العظام وتقليل الألم.

ويُذكر أن تناول الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة قد يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمرض ترقق العظام المنهك أو هشاشة العظام مثلما يطلق عليه الجميع، حيث أصبحت الأطعمة المحملة بالمواد المضافة مثل رقائق البطاطس والحلويات أكثر خطورة على مدى عقود من الزمن بسبب مخاطرها المفترضة، مع ربط العديد من الدراسات البحثية بينها وبين مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية.

الأدوية المسكنة

 في حال استمرار الألم، يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.

كما أكد الأطباء أن النشاط البدني المنتظم واستخدام الحرارة موصى به كطرق فعالة لتخفيف آلام العظام خاصة عند الاستيقاظ من النوم، إلى أن التغذية السليمة تُعد عاملًا مهمًا في الوقاية من هذه الآلام على المدى الطويل.