طرق تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

الثلاثاء 24/ديسمبر/2024 – 07:02 ص

يعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، إذا لم يتم التحكم فيه، فإنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، ومع ذلك، يمكن تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم باتباع عادات صحية بسيطة، وفقًا لـ American Heart Association.

طرق تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن تُعد من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، فقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة  إلى أن فقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

ممارسة النشاط البدني بانتظام: التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات تُساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، لذلك يُوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

تقليل تناول الملح: تناول كميات كبيرة من الصوديوم يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تجاوز 5 غرامات من الملح يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة تقريبًا.

تناول نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة مع تقليل الدهون المشبعة يُعد ضروريًا للحفاظ على صحة القلب، ونظام DASH الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، هو أحد الأنظمة الغذائية المثبتة علميًا لتحسين ضغط الدم.

إدارة التوتر: الإجهاد المزمن يُسهم في ارتفاع ضغط الدم، يمكن تخفيف التوتر بممارسة التأمل، اليوغا، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.