3 نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية

الإثنين 23/ديسمبر/2024 – 01:50 ص

نصح خبراء الصحة، باتباع بعض العادات الصحية لخسارة السعرات الحرارية، وذلك بدلًا من الذهاب لصالات الرياضية، ونستعرض لكم بعض العادات لخفض السعرات الحرارية بالجسم، وذلك وفقًا لـ nypost. 

الحصول على المزيد من النوم 

توصلت أبحاث سابقة إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة لديهم أنماط الأكل الأكثر فوضوية، وكانوا أكثر عرضة لانقطاعات النظام الغذائي، وكانوا أكثر عرضة لتجاوز حدودهم الأسبوعية لاستهلاك الكحول.

يحرق معظم الأشخاص من 30 إلى 40 سعرة حرارية في الساعة أثناء نومهم،  ولكن قلة النوم تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وانخفاض الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.

الركض والمشي

يمكن لرياضة الركض أن تعزز مستوى تمارين القلب البسيطة وتساعد في تطوير تمارين المقاومة المركبة من خلال إضافة وزن إلى حقيبة الظهر، ويعد هذا النوع من التمارين منخفض التأثير.

وهذه المهارة الأساسية تُستخدم على نطاق واسع من قبل الجيوش حول العالم، مما يبرز فائدتها في تحسين اللياقة البدنية والتحمل البدني، ومن خلال دمج الوزن مع الركض، يمكن زيادة شدة التمارين، مما يؤدي إلى تعزيز القوة العضلية والقدرة على التحمل بشكل أكبر.

وممارسة الركض مع الوزن ليست مجرد وسيلة لتحسين اللياقة العامة، بل أيضًا استراتيجية فعالة لتعزيز الأداء البدني وتنويع الروتين الرياضي.

تناول البروتين

البروتين يشكل عنصرًا أساسيًا في أي خطة لإنقاص الوزن، فهو لا يعمل على بناء وإصلاح العضلات فحسب؛ بل إنه يتمتع بتأثير حراري أعلى، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية في هضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون.

ونصح الراغبين في خسارة الوزن بإدراج البروتين في كل وجبة والتركيز على المصادر الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض والتوفو والزبادي اليوناني.

ويمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لأنه يستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.