شكرا على متابعتكم خبر عن 4 تمارين لتدريب ذراعيك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
السبت 04/يناير/2025 – 04:20 ص
يمكن أن تعمل عضلات الذراعين المحددة جيدًا على تحسين مظهرك، ولا تعمل تمارين الذراعين على تحسين مظهر الجزء العلوي من جسمك فحسب، بل تزيد أيضًا من القوة، مما يجعل المهام اليومية مثل الرفع والحمل أسهل كثيرًا، والجزء الأفضل هو أنك لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية لبناء ذراعين قويتين ومنحوتتين، مع التفاني وبعض الحركات البسيطة، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو في أي مكان باستخدام الحد الأدنى من المعدات.
انخفاضات ثلاثية الرؤوس
وفقًا لـ news18، تمرينات الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس هي طريقة رائعة لشد وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، كل ما تحتاجه هو كرسي أو مقعد قوي، اجلس على الحافة مع وضع قدميك بشكل مسطح ويديك بجانبك، وحافظ على ظهرك مستقيمًا، وارفع وركيك وأنزل نفسك حتى تصل مرفقيك إلى زاوية 90 درجة، ادفع للخلف لإكمال تكرار واحد وكرر.
تمرينات الكتف على اللوح الخشبي
الخطوة الأولى في أداء تمرين النقر على الكتفين هي وضع يديك مباشرة أسفل كتفيك في وضعية اللوح المرتفعة، بعد ذلك، قم بالنقر بالتناوب على كل يد على الكتف المعاكس مع الحفاظ على توازنك ونشاط جذعك، طوال الحركة، تأكد من الحفاظ على وضع الوركين المستوي، للحصول على تأثيرات مثالية، قم بأداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
تمرين الضغط
تمرين الضغط هو تمرين تقليدي لوزن الجسم يعمل على تقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والجذع والصدر، وتمرين الضغط على الحائط هو طريقة ممتازة للبدء، لأداء تمرين الضغط على الحائط، ضع يديك على ارتفاع الكتفين على الحائط مع مواجهة الحائط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وخلال خفض صدرك تجاه الحائط، اثنِ مرفقيك، ثم ادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين مرة أخرى.
دوائر الذراع
يستهدف تمرين الذراعين هذا كتفيك وعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلة ثنائية الرؤوس، قف منتصبًا وقدميك مسطحتين على الأرض وذراعيك ممدودتين بزاوية 90 درجة، أرجح ذراعيك للأمام في دوائر صغيرة وسريعة، مستهدفًا أكبر عدد ممكن من الدورات، ثم، عكس الاتجاه وكرر، وحافظ على ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحتين طوال الوقت، بعدها استرح لفترة وجيزة، ثم كرر لمجموعتين أخريين للحصول على أقصى النتائج.
