الدوبامين والسيروتونين هما هرمونات السعادة التي تؤثر على مزاجنا وسعادتنا ورفاهيتنا العامة وتلعب دورا هاما في الحالة المزاجية ومن الممكن تعزيز هذه الهرمونات عن طريق عدد من العوامل أهمها التعرض لضوء الشمس.
وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني “أونلي ماي هيلث”، أن الهرمونات تلعب دورا مهما في الحفاظ على سعادتنا وصحتنا، لأنها مواد كيميائية تعمل كهرمونات وناقلات عصبية ويرتبط كلاهما بمشاعر المتعة والمكافأة وتنظيم المزاج وتخفيف الألم والترابط الاجتماعي، فواحدة من أسهل الطرق لتعزيز السيروتونين والدوبامين في جسمك هي التعرض لأشعة الشمس.
ما هو السيروتونين والدوبامين؟
السيروتونين والدوبامين عبارة عن ناقلات عصبية في الدماغ ينظمون العديد من وظائفنا العاطفية والجسدية، حيث يساعد السيروتونين على تنظيم المزاج والقلق والنوم والشهية وحركة الأمعاء، و يرتبط انخفاض السيروتونين بالاكتئاب والتهيج ومشاكل النوم ومن ناحية أخرى، يعرف الدوبامين باسم “هرمون المكافأة والتحفيز” فإنه يتحكم في الدافع والمتعة والتركيز والحركة والتعلم.
انخفاض الدوبامين قد يسبب التعب وانخفاض الدافع وضعف التركيز وانخفاض المزاج، وقد يؤثر الدوبامين على العديد من أجزاء سلوكك ووظائفك البدنية، مثل التعلم والدافع، ووظائف الكلى والنوم والذاكرة والتركيز، والإستجابة للإجهاد والهضم وتدفق الدم ومعالجة الألم ، ومعدل ضربات القلب ووظيفة الأوعية الدموية والسيطرة على الغثيان والقيء.
ما هو دور السيرتونين ؟
يلعب السيروتونين دورا في العديد من وظائف الجسم، مثل:
المزاج: عندما تكون مستويات السيروتونين طبيعية، تشعر بمزيد من التركيز والاستقرار العاطفي والسعادة والهدوء في حين أن المستويات المنخفضة من السيروتونين مرتبطة بالاكتئاب.
الهضم: يساعد على التحكم في وظيفة الأمعاء وله دور رئيسي في حماية أمعائك، يمكن لأمعائك تضخيم إطلاق السيروتونين لتسريع الهضم وتخليص جسمك من الأطعمة المهيجة أو المنتجات السامة ويلعب السيروتونين أيضا دورا في تقليل شهيتك أثناء تناول الطعام.
-النوم: السيروتونين، جنبا إلى جنب مع الدوبامين، له دور في تحسين جودة نومك ويحتاج دماغك أيضا إلى السيروتونين لإنشاء الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
-التئام الجروح: يتم إطلاق السيروتونين بواسطة الصفائح الدموية في دمك للمساعدة في شفاء الجروح.
-صحة العظام: المستويات العالية من السيروتونين في أمعائك لها دور في جعل العظام ضعيفة، مما قد يؤدي إلى الكسور وهشاشة العظام.
هل يزيد ضوء الشمس من السيروتونين والدوبامين؟
من المؤكد أن التعرض لضوء الشمس يزيد بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين والدوبامين، وينشط مستقبلات خاصة في شبكية العين، والتي ترسل إشارات إلى “مراكز المزاج” في الدماغ وهذا يحفز الدماغ على تعزيز إنتاج السيروتونين، كما يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية من إنتاج الدوبامين في شبكية العين، مما يحسن بشكل غير مباشر على اليقظة والتركيز والرفاهية العامة، وهذ هو السبب في أن الناس غالبا ما يشعرون بمزيد من الطاقة والإيجابية في الأيام المشمسة الساطعة.
وبالنسبة للوقت المثالي من اليوم الذي يكون فيه ضوء الشمس في أفضل حالاته الصحية، فهو خلال (6:30 – 10:00 صباحا) ، وهو التوقيت الأكثر صحة لأن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أقل، ويمكن أن يمنحك التواجد في الشمس خلال هذا الوقت فوائد متعددة، مثل:
-تقليل خطر تلف الجلد.
-يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين جودة النوم.
-يعطي دفعة طبيعية من السيروتونين، مما يحسن المزاج على مدار اليوم.
-يعزز إطلاق الدوبامين، ويحسن التركيز والتحفيز.
تعليقات