أبرزها دعم العظام وتحسين النوم.. فوائد صحية لممارسة تمارين المشي

الأحد 12/يناير/2025 – 03:13 ص

تعرف تمارين المشي بفوائدها الصحية، والتي تدعم صحة العظام والعضلات، كما أنها تحسن النوم والإدراك، وينصح خبراء اللياقة البدنية باتباع قاعدة 6-6-6 عند ممارسة تمارين المشي، والتي تتضمن المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، إما في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً، مع الإحماء لمدة 6 دقائق والتهدئة لمدة 6 دقائق، وفيما يلي فوائد ممارسة المشي بشكل يومي.

قاعدة 6-6-6 للمشي 

ووفقًا لما نشر في تايمز ناو، يضمن المشي تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، واكتسبت قاعدة المشي 6-6-6 اهتمامًا باعتبارها خطة تمرين سهلة المتابعة ومنخفضة التأثير، ويمكن فقدان الوزن بشكل فعال، وهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة المهمة للمساعدة على تحقيق أهداف فقدان الوزن.

وحسب الخبراء، يمكن لممارسة تمارين المشي أن تدعم صحة القلب وتحسن الصحة العقلية، وجعل النشاط البدني جزءًا مستدامًا من الروتين اليومي، كما أن هذا النوع من المشي له تأثير أقل على المفاصل والأنسجة من الجري أو ممارسة الرياضة، كما أن هذا النوع من النشاط البدني آمن أيضًا للعديد من الأشخاص، وخاصة لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو محدودية الحركة، كما يساعد المشي المنتظم على تقليل خطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية، وتخفيف الأعراض مثل القلق والاكتئاب.

فوائد ممارسة تمارين المشي 

• تحسين الإدراك.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان.
• انخفاض ضغط الدم، سكر الدم، الكولسترول.
• زيادة الطاقة والقدرة على التحمل.
• انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
• الحصول على ذاكرة أفضل.
• انخفاض خطر الإصابة بالخرف.
• تقوية العظام.
• خسارة الوزن الوزن الزائد.